Eine plötzliche Atemnot, Herzrasen und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren – Panikattacken treffen Betroffene oft ohne Vorwarnung und können für Außenstehende erschreckend wirken. Wer in Hildesheim oder Umgebung lebt und wissen möchte, wie man in solchen Situationen richtig reagiert, findet hier alle wichtigen Informationen. Als Erste Hilfe Akademie Hildesheim zeigen wir, wie Sie Betroffenen kompetent und einfühlsam helfen können.

Was genau passiert bei einer Panikattacke?

Eine Panikattacke ist eine intensive Episode extremer Angst, die innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt erreicht. Der Körper schaltet in den Alarmmodus und löst eine Kaskade körperlicher Reaktionen aus. Das vegetative Nervensystem reagiert so, als würde eine lebensbedrohliche Gefahr bestehen – obwohl objektiv keine vorhanden ist.

Typische Symptome einer Panikattacke umfassen starkes Herzklopfen, Schweißausbrüche, Zittern, Atemnot und ein Engegefühl in der Brust. Viele Betroffene berichten von Schwindel, Übelkeit oder dem Gefühl, neben sich zu stehen. Besonders belastend ist die häufig auftretende Todesangst oder die Furcht, verrückt zu werden.

Der Zusammenhang mit Hyperventilation

Panikattacke und Hyperventilation treten häufig gemeinsam auf und verstärken sich gegenseitig. Bei der Hyperventilation atmen Betroffene schneller und tiefer als notwendig. Dadurch wird zu viel Kohlendioxid abgeatmet, was den pH-Wert im Blut verändert.

Diese Verschiebung führt zu weiteren unangenehmen Symptomen: Kribbeln in Händen und Füßen, Muskelkrämpfe, Benommenheit und verstärkte Angstgefühle. Ein Teufelskreis entsteht, denn die neuen Symptome steigern die Panik zusätzlich.

Erste Hilfe bei Panikattacken richtig leisten

Wenn Sie in Hildesheim unterwegs sind und jemanden mit einer Panikattacke antreffen, ist Ihre ruhige Präsenz das Wichtigste. Betroffene brauchen keine komplizierten Maßnahmen, sondern vor allem das Gefühl von Sicherheit und Verständnis.

Sprechen Sie die Person ruhig und klar an. Stellen Sie sich vor und erklären Sie, dass Sie helfen möchten. Fragen Sie, ob die Person bereits Erfahrung mit Panikattacken hat – viele Betroffene kennen ihre Symptome und wissen, was ihnen hilft.

Führen Sie die Person wenn möglich an einen ruhigeren Ort. In belebten Bereichen der Hildesheimer Innenstadt oder in öffentlichen Verkehrsmitteln kann ein Ortswechsel die Situation deutlich entspannen. Weniger Reize bedeuten weniger Überforderung.

Konkrete Beruhigungstechniken anwenden

Die sogenannte Erdungstechnik hilft Betroffenen, wieder ins Hier und Jetzt zu finden. Bitten Sie die Person, fünf Dinge zu benennen, die sie sehen kann, vier Dinge, die sie hören kann, und drei Dinge, die sie berühren kann. Diese Übung lenkt die Aufmerksamkeit weg von der Panik.

Auch angeleitetes Atmen wirkt unterstützend. Atmen Sie demonstrativ langsam und ruhig, sodass die betroffene Person Ihren Rhythmus übernehmen kann. Zählen Sie dabei: vier Sekunden einatmen, kurz halten, sechs Sekunden ausatmen. Das verlängerte Ausatmen aktiviert den beruhigenden Teil des Nervensystems.

Praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung bei Hyperventilation

Bei einer akuten Hyperventilation können Sie mit diesen Schritten helfen:

Schritt 1: Bewahren Sie selbst Ruhe. Ihre Gelassenheit überträgt sich auf den Betroffenen. Hektik oder sichtbare Besorgnis verstärken die Symptome.

Schritt 2: Ermutigen Sie zu langsamem Atmen. Sagen Sie ruhig: "Versuchen Sie, ganz langsam auszuatmen. Ich atme mit Ihnen zusammen."

Schritt 3: Die früher empfohlene Tütenatmung ist heute umstritten. Bei reiner Hyperventilation kann sie helfen, bei anderen Ursachen der Atemnot jedoch gefährlich sein. Im Zweifel verzichten Sie darauf.

Schritt 4: Bleiben Sie bei der Person, bis sich die Atmung normalisiert hat. Eine Panikattacke dauert meist 10 bis 30 Minuten, auch wenn sie sich länger anfühlt.

Schritt 5: Bieten Sie nach der akuten Phase ein Glas Wasser an und fragen Sie, ob die Person nach Hause begleitet werden möchte.

Häufige Fehler vermeiden

Ein gut gemeinter, aber oft kontraproduktiver Satz ist "Beruhige dich doch". Betroffene können ihre Panik nicht einfach abstellen, und solche Aufforderungen erzeugen zusätzlichen Druck. Besser sind Sätze wie "Ich bin bei Ihnen" oder "Das geht vorbei".

Vermeiden Sie es, die Symptome zu bagatellisieren. Aussagen wie "Das ist doch nichts" oder "Stell dich nicht so an" sind verletzend und verstärken das Gefühl, nicht ernst genommen zu werden. Die Angst ist für Betroffene absolut real, auch wenn keine objektive Gefahr besteht.

Rufen Sie den Notruf, wenn Symptome einer Panikattacke zum ersten Mal auftreten, die Person Brustschmerzen hat oder die Symptome nach 30 Minuten nicht nachlassen. Hinter vermeintlichen Panikattacken können auch körperliche Ursachen stecken, die ärztlich abgeklärt werden müssen.

Ein weiterer Fehler ist körperliche Nähe ohne Zustimmung. Manche Menschen empfinden Berührungen während einer Panikattacke als beruhigend, andere als bedrängend. Fragen Sie immer erst, ob Sie die Hand halten oder den Arm berühren dürfen.

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